Diş Ağrısına Ne İyi Gelir | Diş Ağrısı Nasıl Geçer

diş ağrısına ne iyi gelir, diş ağrısına iyi gelen şeyler, diş ağrısına iyi gelen çaylar, diş ağrısına iyi gelen bitkiler.

İyi Uyku Için En İyi 10 İpucu

Uykunuzun kalitesini artırmanın birçok yolu var, ancak en iyi stratejilerin bazıları düzenli egzersiz , yatmadan önce ekran görüntüsünü azaltma, belirli kimyasallardan kaçınma, yatak odasını uyku noktanıza dönüştürme, yeme programınızı düzenleme, gözlerinizi kapalı tutma Saat ve daha pek çok şey!

İyi Uyku Için En İyi 10 İpucu

Bizi insan olarak birleştiren şeylerden biri de uyku ihtiyacımız. Bazı insanlar “sabah insanları” ya da “gece baykuşları” olabilir, ancak her insan vücudu dinlenme gerektirir, bu da uyku biçimindedir. Maalesef, hızlı tempolu, teknoloji odaklı, stresle doldurulmuş hayatımızda, uygun istirahat ulaşmak bazen zor olabilir. Araştırmalar, çoğu yetişkinin uygun şekilde çalışması için yedi ila dokuz saat dinlenme süresinin geçtiğini gösteriyor; Bu, tek bir uykudan veya uykuyla takviye edilmiş daha kısa bir uyku paterniyle sağlanabilir. Uyku zor bir şeydir ve herkesi biraz farklı şekilde etkiler. Çevrenizdeki ritimleri ve doğal alışkanlıklarınız uykunuzu temel alır. Zamanlamanız uyku düzeninizin düzenli olarak değişmesine neden oluyorsa, diğer insanlar için bir aksaklık onların zihinsel ve fiziksel cesaretini etkileyerek karmaşık olabilse de o yaşam tarzına göre ayarlanmış olabilirsiniz.

İyi uyku birkaç önemli özelliğe sahip olmalıdır: rahatsız edilmemiş, uyandığında ferahlık duygusu, gün boyunca uyanıklık, horlamanın / fitülsüzlük / rahatsız edici solunum eksikliği ve uyumak için yatmadan yirmi dakika sonra uyku gelmelidir . 7-9 saatinizi almıyorsanız veya gün boyunca dövüldüğünüzü ve yorulduğunuzu düşünüyorsanız, muhtemelen bunun için çok iyi nedenler vardır. Uykusuzluk , huzursuz bacak sendromu, uyku apnesi veya basitçe iyi uyku alışkanlıklarının olmamasından şikâyetçi olun, durumunuzu iyileştirmenin yolları vardır. Yaşamın yüksek enerjili yanına geri dönmek isterseniz, diyetinize, günlük programınıza ve alışkanlıklarınıza birkaç değişiklik yapmanız yeterlidir. Şimdi, İyi Uyku için En İyi 10 Püf Noktasına bir göz atın.

İyi Uyku Için 10 En İyi İpucu

1. Gece Görüş Saatinden Kaçının: Günümüzün teknoloji ağırlıklı dünyasında, cihazlarımızdan ve cihazlarımızdan, gözlerimizi kapamaya yetecek kadar uzun süre gözyaşı dökmek imkansız görünüyor. Bununla birlikte, bir akıllı telefon veya tablette oynamak, bilgisayarda çalışmak veya gece geç saatlerde televizyon izlemek beynimizi harekete geçirir ve aktif hale gelir, böylece uyku halindeyiz. Ayrıca, aklımız iş, sosyal medya platformu güncellemeleri ve en sevdiğim televizyon tiyatrosunun komplo düşüncelerinden ibarettir; bunların hepsi aklımızın uyku için kapanmasını önlemektedir.

2. Yatağınız Uyku için: Yatakta yeme, okuma veya eşinizle takılmak gibi başka şeyler yapma alışkanlığınızı yaratırsanız, vücudunuz yatak odasını uyku ile ilişkilendirmez. Rahat bir yatağa sahip olan karanlık bir oda uykuyu uyandırmalıdır, ancak yatak odasında sürekli olarak bulunursak, dinlendirici bir uyku için aşağı inmek daha zorlaşmaktadır, zira her an başka bir şey yapmaya başlamayı yarı bekliyoruz.

3. Seçimlerinizde Tutarlı Olun: Bazı insanlar normal olmayan uyku programlarıyla normal bir şekilde işlev görmekle birlikte, uyku düzeninizde sağlam bir rutinin kurulmasının anahtar olduğu gösterilmiştir . Geleneksel “iş gününde” yapılan son değişiklikler ve evden çalışma ve freelance yaygınlığı göz önüne alındığında, zamanlamamızı kolaylık sağlamak için daha kolay hale getiriyor. Bu, vücudumuzun rahat bir desen bulmasını zorlaştırabilir. Uyku eksikliği veya uyku bozukluğu çekiyorsanız, mümkünse yatın ve aynı saat içinde yükselmeye çalışın.

4. Uyarıcı Kimyasal Maddelerden Kaçının: Sabahları bizi uyandırmak için sık sık kahveye dayanıyor ve belki de gün boyunca bizi zorlarız. Enerji içecekleri ve takviyeleri de günden güne her damla enerji sıkıştıracak kadar popüler hale geldi, ancak bu da bizi planlanan yataklı zamanımıza da bağlayabilir. Ertesi gün aynı saatte uyanmamız gerekebilir, ancak vücudumuzu infüze ettiğimiz kimyasallar uykuya dalmamıza izin vermez. Öğleden sonraki üçüncü fincan kahve üzerine geri dönün ve uyku düzeninizin normale dönüp dönmediğini görmek için enerji içeceklerini eleyin.

5. Düzenli Egzersiz: Fazla enerji harcamak, vücudunuzun dinlenme taleplerini artıracaktır; sıklıkla sizi uyanık tutan zihinsel bir konunun yerini alacaktır. Sabah veya öğleden sonra düzenli olarak egzersiz yaparsanız, vücudunuz gece hazırdır ve geceleri dinlendirici bir uykuya ihtiyaç duyacaktır. Bununla birlikte, gece yarısı egzersizi, gece görüş perdesi ile benzer bir etkiye sahip olabilir – zihin ve vücudunuzu amaçlanan yatakta zamanınızı iyi tutarak.

6. Çalar Saatinizi Atın: Çalar saatin rahatsız edici yapısı uyku düzenleri için çok rahatsız edici olabilir ve rahatsız edici bir şekilde güne başlayabilir. Belirli bir zaman deseninde kademeli olarak yüksek sesli alarmlara sahip olmak, öfkeli, bitkin bir el çalar saat için çarparak yerine, bir tanesi uykudan uzaklaşmaya ve güne olumlu bir şekilde başlanmasına yardımcı olabilir. Sonunda, vücudunuz uyanmak için en huzurlu ve doğal yol olan belirlenen alarm saatinden birkaç dakika önce uyanmak için kendini eğitebilir!

7. Meditasyon ve Görselleştirme: Uyku sorunlarınız varsa, bazı alternatif ilaçlar meditasyon ve görselleştirme olabilir. Aklı başında saatte milyon mil giderken görselleştirme yataktaki güçlü bir araç olabilirken , meditasyon zihninizi yatıştırmaya ve rahatsız edici düşüncelerini temizlemeye yardımcı olur. Huzurlu, dinlendirici bir uykuyu görselleştirin ve yakında size gelecektir!

8. Bir Şeye İhtiyacınız Olandan Bir Alın : Vücudunuzdan talep geldiğinde, gün boyunca hafifçe uyluklar kullanmak, özellikle sağlam bir 8 saat boyunca uyku için mücadele ediyorsanız, faydalı olabilir. Kısa katnaps , kimyasal uyarıcılara duyulan ihtiyacı ortadan kaldırarak gün boyunca enerjimizi artırabilir ve aldığımız günün nihai uykusunun huzur verici ve canlandırıcı olmasını sağlar.

9. Alkol ve Sigara Üzerine Kes: Alkol “geçip gitmene ” yardımcı olabilir , ancak bu dinlendirici bir uyku değildir ve birinin daha çok kaçınması gereken diğer sağlık etkileri de vardır. Benzer şekilde, bir sigara sakinleştirici doğası gözlerinizi kapatmadan önce ideal görünebilir, ancak sigaralar ve nikotin, titremesinin teknik olarak zorlaşmasını ve zihninizi uykuna hazırlamayı zorlaştıran uyarıcıdır.

10. Akıllıca Yemek : Gece geç saatlerde büyük yemekler yemek akıllıca değil, fakat her gece tavana bakıyorsanız yardımcı olabilecek bazı uyku ilacı yemekleri var. Magnezyum ve diğer önemli besin maddeleri (trytophan gibi) yüksek gıdalar , sizi yatıştırmaya sokan nörotransmitterlerin salınmasına neden olabilir. Gece gecenizin menüsüne süzme peynir , meyve, yoğurt , süt veya krakerler eklemeyi deneyin!

Updated: Nisan 24, 2017 — 9:52 am

diş ağrısına ne iyi gelir | diş ağrısı için dua | evde diş ağrısı | diş ağrısı nasıl geçer |
Copyright © 2015. Diş Ağrısına Ne İyi Gelir | Diş Ağrısı Nasıl Geçer | boğaz ağrısına ne iyi gelir
diş ağrısına nasıl geçer, diş ağrısını ne keser, bebeklerde diş ağrısı
diş ağrısını ne geçirir, diş ağrısı neden olur
Health Blogs